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熬夜三宝夜猫子要多吃

2019-09-15 23:38:47

  2014来到我们身边啦,年底大家的工作是不是都到了冲刺阶段了呢,任务也是十分紧张和繁重!甚至都出现了熬夜的情况,这时候紧张的身体就需要熬夜三宝啦。紧绷的身体需要食物营养来调节呢,才可以又顺利完成工作又过个开心年哦,快来一起看看这些可爱的健康饮食吧!

  面对这些身不由己的状况,怎么样才能尽量的减少熬夜的危害呢?首先熬夜会使人的肠胃循环变差,所以晚餐不能吃太饱,并以清淡为主,多选择蔬菜、汤粥、水果等的食物,避免吃的太过油腻、辛辣,这样对熬夜时的健康是十分有帮助的,其次对于经常熬夜的人吃什么的问题,其实最重要的还是丰富膳食的安排,多补充维生素等各种营养物质。

  1、补充维生素A

  熬夜时大多是在在昏暗的灯光下奋斗,这样很容易造成眼肌疲劳、视力下降等。这时候要注意,应该尽量的多吃一些含有维生素A的食物,这类食物对预防视力减弱有一定效果,并且维生素A还可以调节视网膜感光物质,从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,并且有效的防止视觉疲劳。

  含维生素A丰富的食物:南瓜、胡萝卜、动物肝脏、莴笋叶、菠菜、苜蓿、白菜、豌豆、西红柿、芹菜、蛋类、牛奶、豌豆苗、青椒、鱼肝油等。

  2、蛋白质

  一般情况下都是因为完不成工作才需要加班,因此在加班的时候多半工作量都比较大,这个时候耗能也比较多,这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。很多食物中都含有蛋白质,而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收,因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物。

  含蛋白质丰富的食物:除了我们餐桌上经常食用的奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;还要添加豆类、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类食物。

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